trening oceny

Witam, chciałbym wstawić do oceny HST, które co prawda zostało zatwierdzone przez jednego z internetowych autorytetów SFD, ale musiałem je trochę zmodyfikować ze względu na to, że muszę trenować w domu. Trening HST. 12 dni SD 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Podciąganie total 35 3.Dipsy/Wyciskanie na płaskiej x1 <-- wyciskanie na płaskiej, jeśli będę [...]

[...] Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor 16;30 Ryż 100g 100g piersi z kurczaka. 17;30trening 19;00-Po treningu 1. 2banany Serek wiejski 250g Rodzynki 30g Oliwa 5ml 22;00 2serki wiejskie. plus pomidor. Chyba wiecej miesa powinno być chętnie bym [...]

Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]

[...] zółtko,serek homogenizowany półtłusty 13.25 lunch Ryz z jabłkiem/Filet piersi z kurczaka/ryż z papryką/ 15.00 obiad Serek homogenizowany,banan,chleb razowy/makaron z twarogiem/ryż z papryką. 19.00 kolacja Pomidor,szynka wołowa,chleb razowy,sałatka,jogurt, Dodatkowo ułożę plan treningowy typowo pod redukcje/rzeźbę.Który będzie w dziale trening.:

Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Załączam jadłospis z jednego dnia do oceny Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 112 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 4 x tyg. (Push&Pull) ( czas trwania +/- około 45min - 1 h) CEL: redukcja [...]

[...] UCHWYTU WYCIĄGU DO SIEBIE SIEDZAC ( PLECY) 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 x 8 WZNOSY BOKIEM 4 x 10 UGNIANE PRZEDRAMION Z SZTANGA 4 x 8 FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ LEŻĄĆ 4 x 8 DÓŁ CIAŁA B MARTWY CIĄG SUMO 4 x 8 WYKROKI Z HANTLAMI 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC 4 x 8 WSPIĘCIA 4 x max + brzuch Czy trening jest w miarę sensowny?

oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie [...]

[...] kompot 4 posiłek 16.30 (w pracy) 2 jajka 3 kromki chleba z szynką i serem żółtym 1 jabłko 5 posiłek 19.30 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 kromka chleba z szynką herbata 6 posiłek 22.00 30g białka WPC 80 ostrowia 200ml mleka 0.5% co sądzicie o tej diecie? trening na siłowni 3 razy w tygodniu, areoby 2-3 razy w tygodniu!!! pozdrawiam!!!!

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 181g -węglowodany: 363g -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW (3x) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 176 cm wzrostu, 84 kg wagi. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie poradnika na forum i wyszło mi 2300 kcal. Mam w planach robić tygodniowo 3x30min treningu siłowego i 3x45min biegać/pływać. Do tego dochodzi dieta. Ułożyłem ją lecz chciałbym uniknąć błędów stąd też poddaję ją Wam do oceny. Pos.1- 100g. platkow owsianych [...]

[...] komplet witamin jabŁko,banan Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka [...]

[...] normalnego poziomu aby zacząść masować. Coś o mnie: Wiek: 26lat Waga: 100kg Talia 107cm Klatka: 117cm Biceps 42,5 Udo: 65cm Trening 3-4x w tygodniu do tego po kazdym treningu 25min interwaly Suplementacja: Białko wrzucone na diecie do tego magnes, b complex omega3 1500mg dziennie kreatyna monohydrat 10g dzienie i bcaa rowniez w postaci [...]

Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]

[...] czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy na zapoznanie miesni z [...]

Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]

Witam postanowilem sie wziasc za siebie i ustawic diete i znowu trenowac. Dodaje zrzut diety do oceny. Mam dylemat odnosnie pestek slonecznika czy moge ich uzywac jako tluszcze? Trening duzo sie nie bd rospisywal dodam ze staram sie robic po te 12 powtorzen w 4 seriach. Zwracac uwage na indeksy glikogemiczne? czy nraczej nie zawracac sobie tym [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50g oliwa z oliwek 10g Trzeci posiłek (ok 13) to zależy co mama ugotuje Czyli jakas zupa + chleb lub ziemniaki + miesko + surowka. Czwarty posiłek (przedtreningowy ok 16) Kasza gryczana 100g 3 jaja kurze 180g TRENING Piąty posiłek ( potreningowy ok 17.30) MASS XXL 100g Szósty posiłek (pół godziny przed snem) Ser twarogowy [...]

witam wszystkich chciałbym zobaczyć wasze oceny moich treningów i jakis poprawki a więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna [...]

[...] ze sobą i sie czyms zajac na dluzszy okres czasu ;) Wiec postanowilem wejsc na te forum . Na wstepnie odpowiem ze nigdy nie bylem na silowni nie bardzo wiem jak co ustawic trening oraz Mam dylemat Miedzy Masa czy rzezba. Moj wzrost to 170 cm Waga wacha sie miedzy 73-75kg a blizej tych 75. Dodaje foty do oceny czy Warto mi isc na silownie z tą [...]

[...] na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s [...]